Aktie Heerbeeck College en Kempenhorst Oirschot

                      SPORTCENTRUM CASEMIER               

AL 34 JAAR UW ADRES VOOR  SQUASH EN FITNESS

 

SQUASH

Squash is een intensieve racketsport waarbij twee spelers met een  squash racket en squash bal elkaar bestrijden. We proberen

de basis spelregels en de puntentelling bij squash uit te leggen en de basis informatie te geven om makkelijk zelf squash te kunnen spelen.                                                                                                                                                                  Squash word gespeeld in een afgesloten ruimte, vaak met een achterwand (met toegangsdeur) van gehard glas. De ruimte heeft een afmeting van 9,75 diep en 6,4 breed. Doormiddel van

 lijnen op de zijwanden en achterwand is de speelruimte waar de bal terecht mag komen weergegeven.                                                                                                                                                                                                         De puntentelling gaat tot 11 punten, waarbij door beide spelers een punt kan worden

 gescoord, ongeacht wie er serveert. Er moet echter wel minimaal 2 punten verschil worden gemaakt, dus bij en stand van 10 tegen 10 zal er worden doorgespeeld tot 12, of zelfs verder

 als het verschil telkens maar 1 punt blijft.                                                                                                                                                         

 Bij het serveren mag er gekozen worden vanuit welk vak wordt gestart. De bal wordt nu op de achterwand gespeeld en moet in

het vak van de tegenstander terecht komen. De bal moet boven de rode servicelijn worden geslagen, maar onder de bovenste uitlijn blijven. Na 1 stuiter van de bal, kan deze door de tegenstander worden teruggeslagen.                                                                                                         Na de service wordt de bal om en om teruggeslagen, tussen de onderste en bovenste rode lijnen. De bal mag voor het slaan 1 x stuiteren, maar daarna de grond niet meer raken. Het raken van de lijnen mag ook niet, want dan is de bal uit.

 

CARDIO-FITNESS

Een goede mix van cardiotraining en krachttraining leidt tot een beter resultaat. Cardiotraining zorgt voor de verbetering van het

hart- en longuithoudingsvermogen, krachttraining richt zich op het verstevigen van de spieren en botten.
Een evenwichtige training bestaat uit een combinatie van spiertraining en conditie(cardio) training. Gaat het om het verliezen van overgewicht en richt je je op het verbranden van calorieën en lichaamsvetten, kies dan voor een combinatie van cardio en kracht training. Cardiotraining om calorieën te verbranden en uithoudingsvermogen op te bouwen en krachttraining om de stofwisseling te verbeteren.
Wil je je uithoudingsvermogen op een peil brengen waar jij tevreden mee bent, richt je dan met name op de cardio oefeningen.
Wanneer een strakker, slanker en gezond gespierd lichaam jouw doel is, kies dan een work out die vooral bestaat uit oefeningen met gewichten.
Bij de opbouw van je spieren tijdens dit soort oefeningen verhoog je bovendien je calorieverbranding. Daarnaast versterk je je botten tegen botontkalking.

 

 

Leerlingen  van het Heerbeeck College Best en van de  De Kempenhorst in Oirschot mogen op  vertoon van een  geldige schoolpas bij ons sporten of squashen.

Voor € 15,-- per maand voor 2 per week fitness of 1 x per week 1 uur squash (sporttijden zijn; ma t/m vr 9.00-11.00 uur of 15.30-19.00 uur of  zaterdag 10.00-11.30 uur), voor het volgen van groepslessen geldt een iets hoger tarief .

Inschrijfgeld is € 7,50.

De eerste keer wordt er voor 3 maanden geïncasseerd, daarna kan het per maand.

 

www.sportcentrumcasemier.nl                       info@sportcentrumcasemier.nl           tel;0499-390112

 

 

 

 


< Terug naar overzicht

Abonneer je op ons nieuws

Seniorenfitness Indoor cycling Cardio fitness