Cardio Fitness
Squash
Total Body Conditioning
Zumba
Magic Vibe
Al meer dan 37 jaar
in beweging
Fitness aktie voor de leerlingen van het Heerbeeck college Best en de Kempenhorst Oirschot
SQUASH
Squash is een intensieve racketsport waarbij twee spelers met een squash racket en squash bal elkaar bestrijden. We proberen
de basis spelregels en de puntentelling bij squash uit te leggen en de basis informatie te geven om makkelijk zelf squash te kunnen spelen. Squash word gespeeld in een afgesloten ruimte, vaak met een achterwand (met toegangsdeur) van gehard glas. De ruimte heeft een afmeting van 9,75 diep en 6,4 breed. Doormiddel van
lijnen op de zijwanden en achterwand is de speelruimte waar de bal terecht mag komen weergegeven.
De puntentelling gaat tot 11 punten, waarbij door beide spelers een punt kan worden
gescoord, ongeacht wie er serveert. Er moet echter wel minimaal 2 punten verschil worden gemaakt, dus bij en stand van 10 tegen 10 zal er worden doorgespeeld tot 12, of zelfs verder
als het verschil telkens maar 1 punt blijft.
Bij het serveren mag er gekozen worden vanuit welk vak wordt gestart. De bal wordt nu op de achterwand gespeeld en moet in het vak van de tegenstander terecht komen. De bal moet boven de rode servicelijn worden geslagen, maar onder de bovenste uitlijn blijven. Na 1 stuiter van de bal, kan deze door de tegenstander worden teruggeslagen. Na de service wordt de bal om en om teruggeslagen, tussen de onderste en bovenste rode lijnen. De bal mag voor het slaan 1 x stuiteren, maar daarna de grond niet meer raken. Het raken van de lijnen mag ook niet, want dan is de bal uit.
CARDIO-FITNESS
Een goede mix van cardiotraining en krachttraining leidt tot een beter resultaat. Cardiotraining zorgt voor de verbetering van het hart- en longuithoudingsvermogen, krachttraining richt zich op het verstevigen van de spieren en botten. Een evenwichtige training bestaat uit een combinatie van spiertraining en conditie(cardio) training. Gaat het om het verliezen van overgewicht en richt je je op het verbranden van calorieën en lichaamsvetten, kies dan voor een combinatie van cardio en kracht training. Cardiotraining om calorieën te verbranden en uithoudingsvermogen op te bouwen en krachttraining om de stofwisseling te verbeteren. Wil je je uithoudingsvermogen op een peil brengen waar jij tevreden mee bent, richt je dan met name op de cardio oefeningen. Wanneer een strakker, slanker en gezond gespierd lichaam jouw doel is, kies dan een work out die vooral bestaat uit oefeningen met gewichten. Bij de opbouw van je spieren tijdens dit soort oefeningen verhoog je bovendien je calorieverbranding. Daarnaast versterk je je botten tegen botontkalking.
FITNESS AKTIE
Leerlingen van het Heerbeeck College Best en van de De Kempenhorst in Oirschot mogen op vertoon van een geldige schoolpas bij ons sporten of squashen.
Voor € 16,50 per maand voor 2 per week fitness of 1 x per week 1 uur squash (sporttijden zijn; ma t/m vr 9.00-11.00 uur of 15.30-19.00 uur of zaterdag 10.00-11.30 uur), voor het volgen van groepslessen geldt een iets hoger tarief .
Inschrijfgeld is € 8,--.
De eerste keer wordt er voor 3 maanden geïncasseerd, daarna kan het per maand.
